يقول خبراء إنقاص الوزن ذوو الخبرة باستمرار أن فقدان الوزن عملية بطيئة.
ولكن هناك مواقف عندما تحتاج بعد بضعة أيام إلى ارتداء ملابسك المفضلة أو الذهاب في إجازة ، ثم يطرح السؤال حول كيفية إنقاص الوزن في 5 أيام. لا يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن خلال هذه الفترة ، ولكن يمكنك التخلص من بعض الأرطال الزائدة حقًا. سيتعين علينا محاولة اتباع جميع القواعد والتوصيات المعروفة حتى لا تأتي النتيجة طويلة.
أنظمة أحادية
خلاصة القول بسيطة: في صميم أي نظام غذائي أحادي يوجد منتج معين يجب استهلاكه لعدة أيام.
من الواضح أنه من المستحيل إنقاص الوزن عن طريق تناول اللفائف المفضلة لديك أو النقانق أو البطاطس المقلية كل يوم. لذلك ، بالنسبة لهذا النظام ، يتم اختيار المنتجات الغذائية والصحية: الحنطة السوداء والأرز والخيار والكفير والتفاح والحمضيات والجزر. لتسهيل تحمل النظام الغذائي ، يُسمح "بتخفيفه" بأطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية.
لذلك ، خلال نظام الحنطة السوداء ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء. علاوة على ذلك ، لا يتم غلي العصيدة الغذائية ، بل تُطهى على البخار بالماء المغلي ، ويفضل دون إضافة الملح. كيف تخسر 5 كجم في 5 أيام ، مع الالتزام بنظام غذائي أحادي ، إذا كان من الصعب للغاية تقييد نفسك؟من بين "التجاوزات" يمكنك ترك الماء بالليمون والشاي الأخضر والقهوة بدون سكر وعصائر نباتية وجريب فروت وكوب من الكفير 40-50 دقيقة قبل النوم. يجب اتباع نفس القواعد أثناء حمية الأرز. للحصول على أفضل النتائج ، تناول الأرز غير المصقول. من خلال الأكل بهذه الطريقة ، يمكن أن تخسر أكثر من 1 كجم في اليوم.
يعترف الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بأن الأنظمة الغذائية الأحادية فعالة جدًا حقًا. صحيح أنه من الصعب على شخص غير مستعد أن يتحمل عدة أيام على منتج واحد. أولاً ، لا يتلقى الجسم الكمية المناسبة من المواد الأساسية. ثانيًا ، يلعب العامل النفسي دورًا مهمًا: من الصعب الانتقال مباشرة من تنوع الأطعمة إلى حمية الزهد. قد يؤدي فقدان الوزن بهذه الطريقة إلى نوبات من التهيج وفقدان القوة وانخفاض الأداء. لذلك ، ليس من الضروري الاستمرار في التغذية الأحادية لأكثر من 5 أيام.
نظام غذائي سريع لمدة 7 أيام
النظام الغذائي الكيتون الأطول والأكثر فعالية. في حالة تجويع الكربوهيدرات ، تبدأ الخلايا في استهلاك الدهون المتراكمة بسرعة ، لذا تتكون قائمة النظام الغذائي من 90٪ من الأطعمة البروتينية.
قائمة عينة من مثل هذا النظام الغذائي السريع لمدة أسبوع:
الاثنين:
- بيض مسلوق ؛
- مرق الدجاج بدون ملح.
- سمك مسلوق وخضروات خضراء.
الثلاثاء:
- kefir؛
- تفاح أخضر (قطعتان) ؛ حفنة من اللوز.
الأربعاء:
- كوسة مطهية ، بيضة مسلوقة ؛
- ديك رومي مسلوق ؛
- الكفير.
الخميس:
- الكفير طوال اليوم.
الجمعة:
- خثارة ؛
- سمك مشوي ؛
- أفوكادو.
السبت:
- الكفير طوال اليوم.
وجبات منفصلة
تم تصميم نظام الطعام لعدة أيام ، وفي كل منها يجب أن تأكل أنواعًا معينة من الطعام. تلقى مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في 5 أيام مقابل 5 كجم العديد من الأسماء "الشعبية" (بتلة ، 5 من 5) ، ولكن لها قاعدة واحدة: من الضروري التقيد الصارم بتسلسل المونود.
- اللحوم (بروتين) اليوم. من الضروري تشبع الجسم بالبروتين الحيواني ، مما يساهم في زيادة فقدان الوزن بشكل فعال. اختر اللحوم الغذائية: الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم العجل.
- خضروات. اختر أي خضروات: كوسة ، خيار ، جزر ، طماطم ، فجل ، ملفوف. تناولها طازجة ، اطبخ السلطات ، اخبزها ، اطبخها على البخار. لتحسين الطعم يمكنك استخدام الأعشاب وكمية صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- فاكهي. يمكنك تناول أي فاكهة غير الموز. تناولها طازجة ، وحضر السلطات ، واخبزها في الفرن. في مثل هذا اليوم ، يُسمح بتناول ملعقة صغيرة من العسل.
- حبوب. يسمح بتناول العصيدة على الماء وكذلك كمية صغيرة من المكسرات. يتم تطهير الجسم بشكل فعال من السموم ويستعد لليوم الأخير من النظام الغذائي.
- اللبن الرائب. اختر الجبن الطازج قليل الدسم أو قليل الدسم.
في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، لوحظت خطوط الشاقول الأكثر إثارة للإعجاب.
يعد هذا النظام الغذائي أكثر تنوعًا مما تم وصفه سابقًا ، لذلك يسهل تحمله. للحصول على أفضل النتائج ، من الأفضل تجنب الملح تمامًا أثناء النظام الغذائي. يتراوح فقدان الوزن من 0. 8 إلى 1. 5 كجم يوميًا. تعتمد النتيجة النهائية بشكل كبير على الوزن الأولي والخصائص الغذائية قبل النظام الغذائي. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 18٪ لديهم كل فرصة لخسارة أكثر من 5 كجم.
أسرار فقدان الوزن السريع
لتفقد تلك الأوزان الزائدة بسرعة دون الإضرار بجسمك ، يجب أن تلتزم بالشروط التالية:
- التزم بالطعام السائل. يجب أن يتم التحيز أثناء النهار على عصائر الخيار أو السبانخ أو الكرفس. يجب إثراء وجبتي الإفطار والعشاء بالبروتينات. للقيام بذلك ، يأكلون إما اللحم الأبيض أو بيضة واحدة أو السمك.
- يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 12 ساعة بين وجبتك الأخيرة ووجبة الإفطار الصباحية. خلال هذه الفترة الزمنية يحدث حرق الدهون النشط ، مما يؤدي إلى التأثير الذي طال انتظاره.
احصل على قسط كافٍ من النوم. يساعد النوم الكافي على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية ويساعد على فقدان الوزن الزائد.
- من المستحسن الاستمرار في هذه الأيام من النشاط البدني المتزايد. سيساعدك هذا على حرق الدهون بشكل أسرع. يجب أن تكون الألياف الكافية موجودة في النظام الغذائي لهذه الأيام الخمسة. للقيام بذلك ، يجب أن تأكل الأطعمة النباتية بشكل أساسي. في فصل الشتاء ، يمكن قياس الأطعمة النباتية بالألياف الجافة. يتم خلطه مع السلطات والجبن.
- إنه لأمر جيد إذا كان النظام الغذائي المختار يحتوي على يوم صيام واحد على المياه المعدنية أو الحليب من الأصناف الخالية من الدسم. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على الشكل الخاص بك وسيساعد على تجنب عودة الجنيهات التي تم إسقاطها بالفعل.
حمية الشرب
يمكنك غالبًا العثور على معلومات تفيد بأن نظام الشرب الغذائي مصمم لمدة شهر. لكن الأطباء على يقين من أن مثل هذا الجلوس الطويل في أي نظام غذائي يشكل خطورة على الصحة.
ولا يمكن لأي شخص أن يأكل طعامًا سائلًا حصريًا لمدة 30 يومًا. لذلك ، في الممارسة العملية ، يتم استخدام إصدارات أقصر من نظام الشرب الغذائي: 14 و 7 و 5 أيام. نظرًا لأن فقدان الوزن الأكثر نشاطًا يحدث على وجه التحديد في الفترة الأولى ، في 5 أيام يمكنك بسهولة التخلص من 4-5 كجم. إذن ماذا تشرب:
- الماء هو العمود الفقري لأي نظام غذائي.
- مرق الخضار أو السمك أو الدجاج أو اللحم البقري. يتم تحضيرها بمفردها دون إضافة الملح. أيضا ، لا تضيف الفلفل والبصل لإثارة شهيتك.
- مشروبات الحليب المخمرة التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2٪: الكفير والحليب المخبوز والزبادي الكلاسيكي بدون إضافات والفواكه محلية الصنع وكوكتيلات الحليب. يمتص الجسم الحليب أسوأ من منتجات الألبان المخمرة ، لذا لا يجب الاتكال عليه.
- الشاي الأسود والأخضر والفواكه والأعشاب الخالي من السكر. اختر منتجًا مخمرًا عالي الجودة.
- كومبوت والهلام المطبوخ مع التوت والفواكه ، ولكن بدون سكر مضاف. لتسهيل النظام الغذائي ، يمكنك تحضير الهلام بدقيق الشوفان.
- عصائر الفاكهة والخضروات. اختر العصائر محلية الصنع بدلاً من الأطعمة المعبأة في علب. بالمناسبة ، بعض الأشخاص المتطرفين ، من أجل خسارة 5 كجم بشكل عاجل ، يرتبون نظامًا غذائيًا للشرب حصريًا على العصائر. ومع ذلك ، فهو يضمن الكثير من فقدان الوزن ، ويصعب تحمله. إذا كنت ترغب في تحديد هذا الخيار ، فتأكد من عدم إصابتك بالحساسية.
صيام أحادي
لمدة خمسة أيام متتالية ، سيُطلب منك استخدام منتج واحد فقط ، في البداية يمكنك الجمع بين اثنين أو ثلاثة.
فقط تذكر أنه لمدة أسبوع آخر بعد هذا التفريغ ، من الأفضل عدم تناول الدقيق والأطعمة الدهنية والمالحة. خلاف ذلك ، سوف تندفع كل الجنيهات للعودة إليك في اليومين الأولين.
تفريغ Apple
يعتبر التفاح حقًا منتجًا متعدد الاستخدامات. لا توجد وصفات مفيدة معها. للحصول على تفاحة سريعة ، اختر الفاكهة الناضجة ولكن ليست شديدة النضج. يجب ألا تكون الفاكهة حلوة جدًا. اختر التفاح من مصادر محلية ، حيث أن تلك التي يتم إحضارها من أماكن بعيدة يتم شمعها لمنح البشرة لمعانًا ولونًا.
- يجب استهلاك كيلوجرام ونصف من التفاح على الأقل يوميًا. الشيء الرئيسي ليس أكثر.
- وجبات الطعام يجب أن تكون 3-4 مرات في اليوم. يمكنك أن تأكل تفاحة لآخر مرة قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
- يوصى بإضافة 100 جرام أخرى من البروتين إلى نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى التفاح: الدجاج المسلوق أو الجبن قليل الدسم أو السمك أو البيض. سيساعدك هذا على عدم الإضرار بجسدك.
حاول الارتجال: اخبز الفاكهة في الفرن ، اطبخها في غلاية مزدوجة ، اهرسها. سيتعين عليك الامتناع عن المشروبات الغازية ، وكذلك أكواب القهوة المعتادة في الصباح والشاي عند الظهر. الماء هو أفضل صديق لك.
الصوم على الخيار
إذا كان الصيف وتشعر بالإحباط قليلاً بسبب مظهرك ، فإن هذا النوع من التفريغ هو بالضبط ما تحتاجه. لن تلاحظ اختفاء الوزن الزائد فحسب ، بل ستلاحظ أيضًا تحسنًا في الرفاهية العامة بسبب تجديد توازن الماء والملح.
- قسّم وجباتك على الرقم المقدس خمسة. اصنعي سلطة من الخيار المفروم بشكل خشن ، وتبليه بالأعشاب وزيت بذر الكتان. يمكنك أن تأكل بيضة واحدة مسلوقة مرتين في اليوم.
- هذا الخيار أسهل قليلاً. الطبق الرئيسي هو سلطة الخيار ، ولكن مع صلصة القشدة الحامضة. لتناول طعام الغداء ، يمكنك شراء شريحة من الخبز الأسود. وزع وجباتك بالتساوي على ثلاث مرات ، مع أول وجبة في الساعة 12 ظهرًا. يُسمح بتفاحة خضراء واحدة في المساء.
حد اللبن الرائب
اللبن الرائب هو عنصر ثابت لشخص شرع في طريق نمط حياة صحي. يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من البروتين. كيف "شد" البطن على الجبن في 5 أيام؟
- يجب أن تتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء بالكامل من الجبن القريش. يجب ألا تستهلك أكثر من كيلوغرام واحد من هذا المنتج يوميًا. حاول تقسيم وجبات من 200 جرام كل ثلاث ساعات. سيعطيك هذا وجبات 5 مرات في اليوم.
- يُمزج الجبن قليل الدسم ونخالة القمح. قسّم يومك إلى 4 جرعات من 100 جرام من الجبن القريش. نقع ملعقتين صغيرتين من النخالة في الماء المغلي ، ثم صفيها. يمكنك تحلية الحصة بقليل من العسل.
- يتم أيضًا دمج الكفير والجبن القريش معًا بشكل مثالي. وجبات 5 مرات في اليوم. يجب أن تحتوي كل وجبة على 130 جرامًا من الجبن وكوبًا من الكفير.
شوربات
شوربة البصل: وصفة بسيطة للغاية ، فقط البصل والأعشاب.
الفكرة هي أن الخضار الخضراء تحمل سعرات حرارية سلبية.
ينفق الجسم المزيد من الطاقة لتفكيك هذه العناصر أكثر مما يصنعها بمفرده. يمكنك أن تأكله بقدر ما تريد.
يُمزج الحساء مع شريحة من خبز الجاودار أو النخالة. لذلك من المضمون اختفاء 5 كيلوغرامات في 5 أيام.
شوربة حرق الدهون
ستحتاج: ملفوف أبيض ، 6 بصل ، بضع طماطم ، بضع فلفل أخضر ، حفنة من الكرفس والبقدونس. تُفرم جميع الخضار ناعماً وتُغلى لمدة عشر دقائق. لم يعد ذلك ممكنًا ، حيث سيتم فقد العناصر الدقيقة المفيدة. إذا أردت ، يمكنك إضافة مكعب مرق هناك.
نظرًا لأن الحساء له طعم أصلي ، فمن الأفضل إنشاء قائمة منفصلة:
- اليوم الأول:حساء وأرز بني وفاكهة للحلوى: التوت والتفاح والكمثرى.
- اليوم الثاني:حساء وخضار مطهي أو مسلوق. الامتناع عن الملح والبهارات.
- اليوم الثالث:حساء ، خضروات طازجة ، فواكه.
- اليوم الرابع:حساء ، خضروات خضراء ، فواكه مخبوزة.
- اليوم الخامس:حساء ، لحم قليل الدهن ، طماطم طازجة.
لتفريغ الجسم ، يمكنك ترتيب مثل هذا النظام الغذائي لنفسك مرة واحدة في الشهر. من المهم أن تتذكر أن مثل هذا النظام الغذائي يستبعد تمامًا استخدام المشروبات الكحولية والخبز الأبيض والحلويات والصودا.
تغذية أحادية الحنطة السوداء
من الصعب تجاوز شعبية الحنطة السوداء لفقدان الوزن في أي منتج. في غضون خمسة أيام ، تحتاج إلى طهي العصيدة بطريقة خاصة. صب كوبًا من الحنطة السوداء طوال الليل مع كوبين من الماء المغلي.
يوصى باستخدام عصيدة الحنطة السوداء بدون أي صلصات وتوابل وتوابل.
يمكنك أيضًا شرب حوالي لتر من الكفير أو الشاي الأخضر يوميًا. الفواكه مسموح بها.
حساب السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. إذا كنت تحلم بفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، فيجب تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير. في هذه الحالة ، لن تضطر إلى تناول أكثر من 400-500 سعرة حرارية في اليوم. حاول تحقيق هذا المقدار باستخدام الأطعمة "الصحيحة". على سبيل المثال ، محتوى السعرات الحرارية في 100 غرام من الرقائق يزيد عن 500 سعرة حرارية. ونفس الكمية من صدور الدجاج على البخار ، هناك أكثر بقليل من 100 سعرة حرارية.
يمكن عرض محتوى السعرات الحرارية للمنتجات الفردية والوجبات الجاهزة على العبوة أو على الإنترنت. لكن ضع في اعتبارك أن محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من المنتج يُشار إليه عادةً ، لذلك سيتعين عليك تسليح نفسك بميزان مطبخ وآلة حاسبة. فيما يلي نموذج لقائمة اليوم ، مما يسمح لك بالاحتفاظ بعدد معين من السعرات الحرارية:
- الإفطار: شريحة صغيرة من خبز الحبوب ، 70-80 جم من الجبن قليل الدسم مع الأعشاب ، فنجان من القهوة السوداء بدون سكر ؛ غداء
- : 100 غرام من فيليه الدجاج ، طبق جانبي من نصف حبة فلفل ونصف خيار طازج خيارات الوجبات الخفيفة: كيوي أو تفاح أخضر متوسط أو حفنة من اللوز عشاء
- : كوب من الكفير منزوع الدسم.
المنتجات الموصى بها والضارة: القائمة العامة
فيما يلي منتجات مفيدة:
- أنواع مختلفة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ؛
- خضروات وفواكه وتوت خالية من النشا ؛ منتجات الألبان
- ؛
- دقيق الشوفان والحنطة السوداء. بيض
- ؛ زيت الزيتون
- منتجات دقيق الحبوب الكاملة.
تشمل المحظورة:
- منتجات اللحوم الدهنية ؛
- مخبوزات عالية المحتوى
الجلوكوز والغلوتين. - النخيل والزبدة.
- المنتجات شبه المصنعة والأغذية المعلبة ؛ منتجات الحلويات
- ؛
- لحوم مدخنة ، مخلل.
من المهم الالتزام بالطرق الصحيحة لإعداد وجبات الحمية - الخبز والغليان والطبخ بالبخار.
الأطعمة الموصى بها للنظام الغذائي لمدة 5 أيام
الصوم
أصبح الصيام أكثر شيوعًا اليوم. علاوة على ذلك ، فهم يتضورون جوعًا ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة. الصوم يعني الرفض التام للطعام ، فلا يمكنك إلا شرب الماء النظيف. يوصى باستخدام حقنة شرجية في اليوم الأول. إذا شعرت بالتعب ولكنك لا تريد إيقاف العملية ، اشرب كوبًا من الماء مع ملعقة صغيرة من العسل.
لمدة 5 أيام "جائعة" ، ستخسر حوالي 4-7 كجم. يجب اختيار طريقة إنقاص الوزن هذه فقط إذا كان لديك بضعة أيام على الأقل لإعداد الجسم - الانتقال إلى طعام أخف. هناك أيضًا صيام جاف ، لا يُستثنى خلاله الطعام فحسب ، بل الماء أيضًا. لكن هذا الخيار متاح فقط للأشخاص المدربين.
كيف تستعد بشكل صحيح لنظام غذائي؟
قبل البدء في أي تغييرات في النظام الغذائي ، يلزم وجود مرحلة تحضيرية. غالبًا ما يؤدي التقييد الحاد للنظام الغذائي إلى الإجهاد العاطفي والانهيار الجسدي.
مطلوب مرحلة تحضيرية قبل أي نظام غذائي.
يعتمد المخطط التحضيري على نوع القيود الغذائية المتوقعة:
- عندما يُفترض أن تستبعد تمامًا المكونات المعتادة ، فأنت بحاجة إلى إحضار الجسم إلى هذا بسلاسة ؛
- يرتبط إدخال منتجات جديدة باختبارات الحساسية ؛
- عند فرض أي نوع من القيود ، يلزم إجراء تنظيف أولي للجهاز الهضمي.
النقطة الرئيسية في الأنشطة التحضيرية هي اختيار النوع الأمثل للنظام الغذائي ، مع مراعاة الخصائص والتفضيلات الفردية.
كيف تسرع من فقدان الوزن؟
كلما انخفض الوزن الأولي ، كان من الصعب التخلص منه. ستساعدك هذه التقنيات ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الذي اخترته ، على تحقيق هدفك.
- إذا كنت قد مارست الرياضة من قبل ، فلا تتوقف عن التدريب. إذا اقتصر النشاط البدني على المشي لمسافات طويلة حتى التوقف ، فإن اتباع نظام غذائي صارم ليس هو أفضل وقت لبدء "مهنة رياضية". ولكن يمكنك تحمل نفقات الجمباز والمشي لمسافات طويلة يوميًا لمدة ساعتين على الأقل.
- التغليف اليومي. ضعي الكريم المضاد للسيلوليت على المناطق التي تعاني من مشاكل (الفخذين والأرداف والبطن) ، ولفيها بطبقة لاصقة وارتدي الملابس الدافئة. اقضِ ساعة إلى 1. 5 ساعة كهذه ، حيث يمكنك ممارسة التمارين الرياضية باستخدام طوق الطوق أو المشي على جهاز المشي.
- خذ حمامًا للتخسيس كل ليلة. يمكنك إضافة ملح البحر وزيوت الحمضيات ومرق الزيزفون إلى الماء الدافئ. للحفاظ على بشرتك مشدودة بعد فقدان الوزن بشكل كبير ، استخدم مقشرًا عدة مرات في الأسبوع.
فقدان الوزن السريع: جميع الإيجابيات والسلبيات
واجهت كل ممثلة للجنس العادل تقريبًا موقفًا مرة واحدة على الأقل في حياتها عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. ثم السؤال الذي يطرح نفسه أمامنا: كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل؟
ضمن الإطار الزمني المحدود ، سيعتمد الإجمالي كليًا على النظام الغذائي. التعديلات على الروتين اليومي وزيادة النشاط البدني لن يكون لديها ببساطة الوقت للعمل في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة.
عندما تتساءل عن كيفية خسارة 10 كجم بسرعة كبيرة ، فأنت بحاجة إلى اختيار النظام الغذائي الأنسب لك. علاوة على ذلك ، لا ينبغي أن تكون فعاليتها في إسقاط الكيلوجرامات فقط دون الإضرار بالجسم ، ولكن أيضًا في الحفاظ على النتيجة.
يمكن الحصول على الفعالية بثلاث طرق:
- استخدام حمية أحادية ؛
- انخفاض حاد في السعرات الحرارية من الطعام ؛
- تصحيح التمثيل الغذائي العام.
الافتراض القائل بأن النظام الغذائي الرتيب والهزيل هو مفتاح النجاح في خسارة أرطال هو افتراض خاطئ في البداية. بعد كل شيء ، 5 أيام هي فترة طويلة إلى حد ما لنظام غذائي محدود ، مما يزيد من احتمال الانهيار.
يؤدي فقدان الوزن النشط في الأيام الأولى إلى خطر التباطؤ نظرًا لحقيقة أن الدماغ يمكنه تشغيل نظام مرهق للجسم وفرض حظر على استهلاك الطاقة المخزنة. يمكن أن يتحول هذا إلى فشل في فقدان الوزن ، بالإضافة إلى سوء الحالة الصحية المصحوب بانهيار.
لذلك ، حتى لو كان لديك دافع كافٍ لفقدان الوزن بسرعة ، فحاول تقييم كل من إمكانيات قوة الإرادة والمخاطر التي يتعرض لها الجسم.
تعتبر الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن دفعة جيدة لفقدان المزيد من الوزن ، ولكن تذكر أن جميع الأنظمة الغذائية المتطرفة تعزز العودة السريعة للوزن المفقود. في هذا الصدد ، من المهم للغاية ، بعد ترك مثل هذا النظام الغذائي ، التحكم في النظام الغذائي في المستقبل ، والتحول إلى نظام غذائي متوازن.
الموانع
حتى لا تصبح عدوًا للجسد في السعي وراء الجمال ، يجب مراعاة جميع موانع الاستعمال.
لا يمكن لمن يعانون من قرحة المعدة والسكري والتهاب المعدة والتهاب البنكرياس توفير "وجبات بليتز". أمراض القلب والأوعية الدموية هي أيضًا عقبة أمام فقدان الوزن السريع. يجدر أيضًا التخلي عن الأفكار حول كيفية خسارة 5 كجم في 5 أيام لمن يحتاجون إلى نظام غذائي كامل ومتوازن لأسباب صحيةهؤلاء هم النساء الحوامل والأمهات المرضعات ، وكذلك الأشخاص في فترة الشفاء من المرض.
إذا كنت غالبًا ما تقع في حالة اكتئاب ، فمن الأفضل أيضًا رفض القيود الغذائية الصارمة.
من المهم أن تعرف
أي نظام غذائي سريع مرهق للجسم ، خاصةً إذا لم تكن قد مارست سابقًا أنظمة إنقاص الوزن بناءً على قيود صارمة. بعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، يحاول الجسم تعويض الخسارة التي تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. إذا كنت تريد أن تستمر النتيجة ليس أسبوعًا ، ولكن لفترة أطول ، فاحرص على الخروج السلس من النظام الغذائي.
يمكن أن يؤدي الالتزام المطول بنظام طاقة جامد إلى مشاكل خطيرة. لذلك ، لا ينبغي اللجوء إلى مثل هذه الأنظمة الغذائية إلا في حالات استثنائية ، على سبيل المثال ، عندما يكون من الضروري الاستعداد لحدث مهم ، حتى يتبقى بضعة أيام فقط. أخيرًا ، تذكر أن تستمع إلى جسدك. إذا لاحظت في هذه العملية تدهورًا كبيرًا في الرفاهية ، فمن الأفضل التوقف عن النظام الغذائي.
هل من الممكن إنقاص الوزن في 5 أيام
تسمح الأنظمة الغذائية لمدة خمسة أيام للنساء والرجال بفقدان الوزن الزائد في المنزل ، لكنهم يتطلبون إعدادًا أوليًا للجسم والدمج اللاحق. قبل التفريغ ، عليك البدء في تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، والحد من استهلاك الكربوهيدرات السريعة (متجر الحلويات) ، ويجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية ، وكذلك الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
من أجل إنقاص الوزن ، ابدأ بشرب المزيد من السوائل - حوالي 40-45 مل لكل كيلوغرام من الوزن ، وهذا يساعد على إزالة السموم والخلايا الدهنية الميتة: بهذه الطريقة تقوم بإعداد الجسم لتفريغ مفرط. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بعد نظامك الغذائي. خلال هذه الفترة ، سيبدأ الجسم في تخزين العناصر الغذائية. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن ، والتي سيكون من الصعب للغاية فقدانها في المستقبل.